안녕하세요 추운 겨울 밖에서 운동하기 힘들지 않나요? 움직임이 덜한 겨울철에 다이어트 식단이 더욱 부각되고 있습니다. 다이어트에는 운동과 식단 두 가지 모두 중요하지만 가장 직접적인 방법은 식단입니다.
아예 굶는 행위는 오히려 요요 효과를 가져오기 때문에 똑똑하게 먹는 습관이 중요합니다.
다이어트 식단 짜기가 어려우신가요? 오늘 헬스 식단 짜기 방법에 대해 공유드리겠습니다.
글 잘 읽어보시고 따라 해 보신다면 분명 다이어트 효과가 있을 겁니다.

헬스 식단 짜기 전 준비사항
먼저 섭취하시려고 하는 음식에 대한 영양과 하루에 얼마나 섭취해야하는지에 대해 잘 알고 계셔야 합니다.
식품 영양 성분표를 꼭 확인하셔야 합니다.
영양 성분 어떻게 확인하냐고요? 아래 사이트에서 검색하시면 쉽게 찾을 수 있습니다.
식품영양성분 데이터베이스
조회된 정보가 없습니다.
various.foodsafetykorea.go.kr
하루 섭취 칼로리 양은 1500~1800 칼로리가 적당합니다.





건강한 다이어트 계획 7가지
1. 올바르고 실행 가능한 다이어트 식단을 계획해야 합니다.
2. 규칙적인 식사 시간을 만드시고 지키셔야 합니다.
3. 식품 영양 성분을 꼭 확인하시고 섭취하셔야 합니다. 그동안 잘못 알고 있던 영양분들이 있을 겁니다.
4. 가족과 친구 등 누군가와 함께 한다면 효과는 더욱 좋습니다.
5. 간단하게라도 식단 일지를 작성하시는 게 도움이 됩니다.
6. 평소 생활 습관과 다이어트에 도움이 되는 식재료를 알아봅니다.
7. 같은 음식이라도 저칼로리 음식으로 대체할 수 있도록 합니다. (예: 제로 콜라, 스리라차 소스)
다이어트 계획 주의사항 5가지
1. 너무 엄격하고 비현실적인 다이어트 계획은 좋지 않습니다. 실행 가능하도록 짜야합니다.
2. 오랫동안 생활에 녹여낼 수 있는 다이어트 계획을 짜야합니다.
3. 절대 굶지 마세요. 극단적인 소량의 식사는 요요 현상을 야기시킵니다.
4. 한 가지 식단만을 고집하지 마세요. 건강한 식재료를 골고루 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
5. 칼로리가 높고 당분이 많은 가공 식품이나 패스트푸드를 지양해야 합니다.
대표적인 좋은 식재료 5가지
1. 채소



식이섬유가 풍부하고 다양한 비타민과 미네랄이 있습니다. 다이어트 식단 짜기에서 기본적인 식재료입니다.
매 식사마다 꼭 챙겨 넣어주셔야 합니다. 대체로 녹황색 채소는 칼로리와 당질이 낮아 다이어트에 도움이 많이 됩니다.
2. 계란



다이어트 식단에 빠지지 않는 식재료 중 하나입니다. 완전식품이라도 불리며 계란 1개의 칼로리는 80kcal밖에 되지 않습니다. 단백질 함량이 많으므로 꼭 섭취해주셔야 합니다.
3. 육류



고단백질 식재료입니다. 하지만 육류가 포함된 음식은 대체로 칼로리가 높기 때문에 식단을 잘 조절해주셔야 합니다. 볶음과 같은 음식은 칼로리가 높으므로 삶거나 구워서 드시는 걸 추천드립니다. 닭가슴살은 육류 중에서도 단백질 함량이 많고 칼로리가 낮기 때문에 선호되는 식재료입니다. 육류 섭취 시에는 충분한 양의 채소와 함께 섭취하세요.
4. 생선



생선 또한 고단백질 식재료 중 하나입니다. 다이어트에 필요한 건강한 불포화지방산이 포함되어 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 오메가-3가 많이 들어가 있으므로 혈액 순환에도 도움이 됩니다. 대체로 저칼로리에 고단백질이기에 좋은 다이어트 식품 선택지가 될 수 있습니다.
5. 과일



과일은 조심해주셔야 할 것이 의외로 칼로리와 당질이 높은 식품입니다. 그렇기에 안심하고 채소처럼 드시기에는 적합하지 않습니다. 과일에는 식이 섬유가 풍부하고 포만감이 좋기 때문에 다이어트에 도움을 주지만 주 식재료가 되진 못합니다. 적당한 양을 계획하셔서 드시는 게 좋습니다.
다어이트에 도움이 되는 꿀팁
1. 운동과 함께 하세요.
다이어트에 직접적인 도움을 주는 것은 헬스 식단입니다. 그러나 운동과 함께 한다면 더 좋은 효과와 요요 현상을 예방할 수 있습니다. 겨울철 밖에서 운동이 어려우신 분들이라면 집에서라도 간단한 운동을 해보시는 게 어떨까요?
2. 아침 식사는 꼭 챙겨주세요.
아침을 거르시는 분들 많으실 겁니다. 또한 다이어트 때문에라도 일부러 거르시는 분들도 계십니다.
아침 식사를 통해 충분한 영양소를 섭취하고 이것은 체내 혈당 조절이 도움을 줍니다. 오히려 아침 식사를 간단하게라도 챙기시는 게 다이어트에 도움이 됩니다.
3. 물을 자주 마시세요.
식전 물 섭취는 하루 칼로리 섭취량을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 체내 노폐물 배출에도 도움이 됩니다.
4. 스트레스 관리와 충분한 수면 중요해요.
부족한 수면, 스트레스는 폭식을 야기시킵니다. 또한 코티솔이라는 호르몬 수치가 증가해 체중을 증가시킵니다.
충분한 수면과 스트레스 예방은 건강한 다이어트를 지속시켜줄 것입니다.
여기서 작은 꿀팁 하나 더 드리자면 식사하실 때 스트레스를 받게 되어도 코티솔이라는 호르몬 수치가 증가하는데 복부 내장 지방이 쌓이는 지름길이라고 합니다.
다이어트 때문에 스트레스받아가며 식사하지 마시고 건강한 식단으로 즐겁게 드세요.
5. 유지하기
위에서 다이어트 계획을 생활에 녹이라고 했습니다. 일시적인 다이어트를 하게 되면 다시 이전의 생활 습관으로 돌아와 살이 찔 수밖에 없습니다. 스트레스받지 않고 생활 습관을 아예 바꾼다고 생각하고 해 보세요. 잠시 다이어트를 한다는 마인드보다는 이제부터는 이렇게 생활한다는 마인드가 좋습니다.
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